Dieta cud

Idealna waga, szczupła sylwetka, wzorowe wymiary to marzenie wielu osób. Szczególnie obecnie, kiedy tak duży nacisk kładzie się na atrakcyjny, młodzieńczy wygląd. Współczesne media kreują nowe kanony piękna. Niedoścignionym wzorem dla wielu kobiet, a przede wszystkim dla nastolatek jest bardzo wysoka i wysmukła modelka. Patrząc na rozmaite zdjęcia, trudno nie popaść w kompleksy. Pod ich wpływem wiele osób zdecydowało się przejść na różne diety. Najszybciej efekty można uzyskać dzięki diecie cud. Są one jednak najmniej trwałe a żeby utrzymać wagę trzeba być naprawdę zdyscyplinowanym i wykazać wiele silnej woli. Zazwyczaj dieta tak rozpisana jest na kilka dni do tygodnia. W tym czasie spożywa się posiłki, które łącznie w ciągu dnia nie przekraczają wartości 1000 lub 1200 kalorii. Im ta wartość niższa, tym szybciej się chudnie. Diety cud mają jednak wielu przeciwników. Takie błyskawiczne chudnięcie nie jest zdrowe dla organizmu. Poza tym większość tego typu diet kończy się tak zwanym efektem jo-jo. Tuz po zakończeniu diety organizm zaczyna się upominać o pokarm i jeśli nie kontroluje się ilości spożywanych posiłków, bardzo szybko można wrócić do wagi sprzed diety.

Nadprogramowe kalorie

Każdego dnia człowiek w posiłkach dostarcza swojemu organizmowi niezbędnej energii w postaci kalorii. Zazwyczaj każdy z produktów ma określoną ilość kalorii i dostarcza różne ilości składników odżywczych. Niektóre z nich są bogatym źródłem cennych witamin i minerałów, które warunkują prawidłowe funkcjonowanie wielu organów. Inne zaś produkty to tylko źródło pustych kalorii, które poza dużą wartością energetyczną, nie dostarczają organizmowi wartościowych składników. Zazwyczaj każda grupa wiekowa i płeć ma przypisaną odpowiednią dla siebie ilość kalorii, które należy spożywać każdego dnia. Przy przeliczniku tym również istotny jest wzrost oraz rodzaj wykonywanej pracy. Jeśli przekracza się zalecaną normę kalorii, wówczas te nadprogramowe kalorie przekształcają się w kłopotliwe dodatkowe kilogramy, które raczej trudno jest zgubić. Warto więc więc pilnować tej dziennej normy a w razie jej przekroczenia od razu działać. Najlepszą metodą jest oczywiście ruch. W zależności od rodzaju aktywności można spalić w krótkim czasie różne ilości kalorii.

Ilość kalorii

By prawidłowo funkcjonować, każdego dnia trzeba dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Niezależnie czy jest się na diecie odchudzającej czy nie, warto jest dbać o to, by nie przekraczać dziennej zalecanej ilości a także, by dostarczyć w posiłkach wszystkich niezbędnych substancji odżywczych i mineralnych. Wśród oferowanych produktów spożywczych, wiele jest takich, które są tylko źródłem pustych kalorii. Zaliczyć do nich można chipsy, słodycze i inne zakąski. To właśnie one zazwyczaj mocno zwiększają dzienne spożycie kalorii. By mniej więcej trzymać się zalecanej liczby, warto jest zaopatrzyć się w tabelę kalorii. Zazwyczaj podane są w niej najpopularniejsze posiłki i produkty wraz z wartością kaloryczną. Nie trzeba skrupulatnie wyliczać wszystkich posiłków, ale można w przybliżeniu policzyć, ile kalorii faktycznie spożywa się każdego dnia i na tej podstawie ewentualnie zmodyfikować dzienny jadłospis. Trzymanie się dziennej zalecanej ilości spożywanych kalorii pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała.

Puste kalorie

Organizm, by mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje codziennie świeżej porcji energii. Dostarczają jej spożywane każdego dnia posiłki. W zależności od płci, wieku, wzrostu, rodzaju wykonywanej pracy każdy powinien spożywać różną ilość kalorii. Jednak okazuje się, ze nie tylko ich ilość się liczy. Równie ważna jest również ich jakość. Ważne jest, by komponowane posiłki dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych i mineralnych. Niestety na rynku coraz więcej jest produktów, które są źródłem tak zwanych pustych kalorii. Zaliczyć do nich można słodycze, chipsy, popularne fast-foody, słodzone napoje i inne zakąski, które podgryza się między podstawowymi posiłkami. Mają one zazwyczaj bardzo dużo kalorii, jednak bardzo mało składników mineralnych, witamin i innych wartości odżywczych. Tymczasem bardzo często produkty lekkie, o niewielkiej ilości kalorii dostarczają bardzo dużej ilości cennych witamin i minerałów. Rekordzistami pod tym względem Są kiełki oraz świeże owoce i warzywa.

Liczenie kalorii

Jedzenie jest niezbędne człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania. To właśnie w spożywanych posiłkach są wszystkie niezbędne składniki odżywcze, żeby organizm mógł działać jak należy. Energia uzyskiwana ze spożywanych produktów przeliczana jest w kaloriach. Okazuje się jednak, że kaloria kalorii jest często nierówna. Niektóre dania dostarczają jedynie pustych kalorii, inne zaś, mimo niskiej zawartości kalorycznej, są źródłem bardzo cennych dla organizmu składników. To, ile się je ma również wpływ na wygląd ludzkiej sylwetki. By utrzymać najzdrowszą i jednocześnie najbardziej pożądaną szczupłą figurę, warto jest się zainteresować tabelami kalorycznymi. Każdego dnia człowiek powinien spożywać określoną liczbę kalorii, by jak najwydajniej mógł pracować jego organizm. Liczba ta uzależniona jest od wieku, rodzaju wykonywanej pracy, płci i wzrostu. W posiłkach powinno dostarczać się nie tylko niezbędnej energii, ale też cennych witamin i minerałów. Niektóre tabele kaloryczne oprócz ilości kalorii, podają jeszcze procentową zawartość tłuszczu, białek i węglowodanów.

« Previous Entries Next Entries »