Currently Browsing: diety

Kreatyny – Wszystko o!

Dziś poruszę temat kreatyny która jest z pewnością najczęściej stosowanym suplementem wśród osób które chcą przybrać masę. Na forach młode osoby ciągle zadają te same pytania, jak ile i dlaczego. Dlatego postanowiłem opisać ten temat na blogu tak aby zebrać wszystko w Jednym miejscu.

 

Ogólne:

Zacznijmy od tego że kreatynę powinniśmy stosować dopiero gdy będziemy mieli ułożoną stabilna dietę.
Kreatynę stosujemy w cyklach między 5-7 tygodni (maximum 3 razy w roku!) (Między cyklami polecam co najmniej 5 tygodni przerwy!)
Podczas cyklu zwiększamy spożycie wody nawet do 5 litrów dziennie! Lecz nie może być to zwiększenie 3 krotne, gdy piliśmy na początku 1 litr dziennie stopniowo co litr tygodniowo. Inaczej nasz organizm się zacznie buntować i będziemy mieli bóle brzucha!
Kreatynę przechowujemy w suchym i szczelnie zamkniętym pojemniku ponieważ szybko wciąga wodę która niszczy jej skuteczność.

Dawkowanie.

Organizm jest w stanie przyswoić około 10 gr kreatyny na 24h. Wszystko ponad to zostaje po prostu wydalone z organizmu.

Mamy 2 najczęściej stosowane sposoby dawkowania:

1. 5g na czczo co najmniej 30 minut przed posiłkiem,  a potem 5 gr zaraz po treningu! ( W dzień bez treningu tylko 5 g na czczo!)

2. 5gr przed treningiem i 5 g po treningu (BEZ TRENINGU TYLKO 5 g!)

 

!Przeciw wskazania!

Podczas cyklu zabrania się całkowicie!

Spożywania kofeiny (kawa, energy drinki itp)

Spożywania alkoholu!!

Innych używek(nielegalnych) ale to chyba jest oczywiste!

Powinniśmy unikać

Tłuszczu, nie zaszkodzi on ale spowalnia on przyswajanie kreatyny.

 

Ale przede wszystkim trzeba pamiętać:

KREATYNA TO TYLKO SUPLEMENT CZYLI DODATEK BEZ ĆWICZEŃ I ODPOWIEDNIEJ DIETY NIC NAM NIE DA!

Podstawy odchudzania

Ostatnio któraś z moich przyjaciółek zadała mi bardzo ważne pytanie…

Stosuje już 3 dietę i stosowałam różne suplementy ale nadal nie mogę schudnąć co robię nie tak?

Postanowiłem się przyjrzeć temu problemowi… Jak się okazało owszem stosowała diety i suplement którego tu akurat nie będę wymieniał ale… Podjadała i zaplanowane ćwiczenia raz były a raz nie bo „mi się nie chce”

I tutaj już pierwszy punkt dla wszystkich…!

Jak ci się nie chce nie próbuj chudnąć! Jak chcesz schudnąć czy przytyć potrzebujesz systematyczności i zaparcia!

Dlatego postanowiłem opisać kilka zasad których powinna trzymać się każda kobieta która chce schudnąć.

 

Zasada 1. Jeżeli zaczynamy dietę wyrzućmy wszystkie słodycze z domu! Nawet najsilniejsza osoba złamie się jak coś będzie pod ręką!

Zasada 2. Dietę i ćwiczenia zaplanujmy tak żeby nic nie stawało nam na drodze, i tak żeby nam „się chciało” 1 dzień niechcenia może zepsuć cały efekt!

Zasada 3. Nie próbuj się głodzić i spędzać godzin na siłowni w tydzień nie schudniesz, to wymaga czasu.

Zasada 4. Nie licz tylko kalorii, to nie od nich się tyje, tłuszcze i cukry przedewszystkim odkładają się w tkance.

Zasada 5. Jak już musisz coś przekąsić zjedz owoca! Nawet jak ma zepsuć twoją dietę dostarczy ci potrzebnych witamin a zaszkodzi mniej niż cukierek.

 

Jak będziemy przestrzegać tych 5 prostych zasad łatwiej będzie wam schudnąć.  Ale oczywiście odpowiednia dieta i systematyczne ćwiczenia to podstawa!

Tabele kaloryczne

Bardzo dużo diet opartych jest o zawartość kaloryczną pożywienia. Wiele stron internetowych publikuje w swojej zawartości tabele kaloryczne, w których znajdują się same produkty a także popularne dania, przy których uwzględniona jest ilość kalorii w stosunku do wagi produktu. Bardziej zaawansowane zestawienia uwzględniają też procentową zawartość poszczególnych składników odżywczych. Ułatwia to zapoznanie się ze składem codziennych posiłków oraz sprawia, że człowiek po pewnym czasie uczy się, które grupy produktów są dla niego odpowiednie. Zestawienia kaloryczne można znaleźć też w książkach na temat diet oraz kieszonkowych słownikach kalorii. Od niedawna wprowadzony został też wymóg na producentach pożywienia i innych produktów spożywczych. Na każdej etykiecie powinien znaleźć się nie tylko skład zawartości, ale także tabela kaloryczna. Najlepsze są te, gdzie zamieszczone są przeliczniki zarówno w odniesieniu do 100 gram produktu, ale także wartości całego opakowania, porcji. Poza tym ważne jest także zamieszczenie wykazu ilości poszczególnych składników. Czasami okazuje się, ze produkt powszechnie uważany za dietetyczny, posiada taki skład odżywczy, który decyduje, że nie poprawia przemiany materii i dodatkowo dostarcza większej ilości niepożądanych elementów.

Mało ale często

Nie ma przepisu na idealną dietę, która zapewni prawidłową wagę ciała na długie lata. Można jedna zastosować kilka zasad, które ułatwią utrzymanie zgrabnej sylwetki. Przede wszystkim nie można zjadać za dużo. Posiłki ciężkostrawne, słodycze, fast-foody to najwięksi wrogowie smukłej figury. Można sobie na nie pozwolić od czasu do czasu, jednak, gdy znajdują się regularnie w codziennym jadłospisie, należy się liczyć z powiększeniem wagi. Dobrym sposobem na utrzymanie zgrabnej sylwetki jest różnicowanie posiłków. Powinny dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Zaleca się również, by każdego dnia spożywać kilka posiłków, 5-6 w niewielkich ilościach, zamiast tradycyjnych trzech. Porcje mniejsze znacznie łatwiej jest strawić. Można też uniknąć nieprzyjemnego uczucia ciężkości i senności po obfitym posiłku. Dietetycy zalecają, by ostatni posiłek spożywać przed zachodem słońca albo co najmniej na kilka godzin przed pójściem spać. Taka codzienna dieta to najlepszy sposób, by cieszyć się zgrabną sylwetką przez długie lata.

Odchudzanie

We współczesnym świecie coraz większą uwagę zwraca się na wygląd. Istotny stał się on w pracy a także przy doborze partnerów i znajomych. Osoby uśmiechnięte, otwarte, atrakcyjne wydają się być sympatyczne. Właśnie takiego towarzystwa się poszukuje. Niestety bycie atrakcyjnym nie jest takie łatwe. Szczególnie trudne jest utrzymanie prawidłowej wagi. Są co prawda osoby, które mogą pochwalić się doskonałą i szybka przemiana materii. Jest to jednak zdecydowana mniejszość. Pozostali muszą bacznie uważać, co jedzą lub pogodzić się ze wzrostem wagi. Z pomocą przychodzą rozmaite diety odchudzające. Odchudzanie przebiega w nich w różny sposób. Diety cud umożliwiają błyskawiczną utratę wagi. Trudno jest jednak utrzymać jej efekty. Z kolei tradycyjne diety połączone z wysiłkiem fizycznym wiążą się z mniejszą utratą wagi, jednak jej efekty są o wiele trwalsze a sama dieta jest o wiele zdrowsza dla organizmu niż jakakolwiek dieta cud. O wiele lepiej jest również wyrobić własne zdrowe nawyki żywieniowe zamiast regularnie się odchudzać.

« Previous Entries Next Entries »